転倒しないための“もつれ防止ドリル｜大阪・本町｜AMONG THE OH

久しぶりに走るときに一番怖いのが「足がもつれる」こと。
転倒の多くは、脚が前に出るタイミングが遅れたり、重心が後ろに残ったまま動き出してしまうことで起こります。
ただ、これは“運動不足だから”ではなく、普段の生活で使っていない動きの感覚が薄れているだけ。
少しだけその感覚を思い出しておくと、走るときの一歩目が安定し、転倒のリスクが大きく減ります。
ここでは、お父さんお母さん向けに「短時間でできる、もつれ防止のためのドリル」をまとめました。


① その場で“脚を前に出すだけ”のドリル（30秒）

走るときの一歩目は、脚が前に出るタイミングがすべて。
まずはその感覚を思い出すために、その場で脚を前に出すだけの動きを行います。
• 右足を前に出す → 戻す
• 左足を前に出す → 戻す
• これを交互に20回
ポイントは「速くやらないこと」。
脚が前に出るタイミングをゆっくり確認するだけで、もつれ防止につながります。


② “脚を後ろに押す”感覚を思い出すドリル（30秒）

大人が走るときに弱くなりやすいのが、脚を後ろに押す動き。
ここが弱いと、脚が前に出る前に身体が前へ倒れ込み、つまずきやすくなります。
• 片足を後ろに軽く引く
• お尻の横が少し使われる感覚を確認
• 左右10回ずつ
「後ろに押す感覚」が戻ると、走るときの脚の運びが安定します。


③ 足裏の重心を“前に送る”ドリル（30秒）

もつれの原因のひとつが、重心が後ろに残ったまま走り出すこと。
これを防ぐために、足裏の重心を前に送る感覚を練習します。
• 立ったまま、足裏の重心を前へゆっくり移動
• かかと → 足裏中央 → つま先の順で動かす
• 10〜15回
重心が前にある状態で走り出せると、脚が自然に前へ出やすくなります。


④ “歩幅を少し広げる”だけのドリル（30秒）

最後に、歩幅を少し広げて歩く練習をします。
これだけで股関節が自然に動きやすくなり、脚が前へ出るタイミングが整います。
• 普段より少しだけ歩幅を広げて10歩
• 大きく歩く必要はない
• “少しだけ広げる”がポイント
これが一番簡単で、一番効果が出やすいドリルです。



足がもつれるのは、身体が動かないのではなく、動きのタイミングを思い出していないだけ。
短いドリルでも、その感覚は十分に戻ります。
本番前にこの“もつれ防止ドリル”を数分だけ取り入れておくと、走り出しの一歩目が安定し、安心して当日を迎えられます。
安全に準備を進めたい方や、久しぶりに走ることに不安がある方は、ぜひ一度当店へいらしてみてください。

ご来店を心よりお待ちしております。