1日5分でできるウォームアップ｜大阪・本町｜AMONG THE OH

久しぶりに走る予定があるとき、いきなり本番を迎えるのは少し不安があると思います。
とはいえ、忙しい毎日の中で長い準備時間を確保するのは難しいもの。

そこでおすすめなのが、1日5分だけのウォームアップ習慣です。
短い時間でも、走るときに必要な“最低限の動き”を整えておくことで、当日の動きやすさが大きく変わります。
ここでは、お父さんお母さん向けに「これだけやっておけば安心」という内容をまとめました。


① 足首まわりをゆっくり動かす（1分）
走るときの一歩目は、足首の動きが大きく影響します。
固まったままだと、脚が前に出る前に身体がブレーキをかけてしまい、つまずきやすくなります。
ゆっくり前後に20回。
ポイントは「速く動かさないこと」。
足首の動きが戻るだけで、走り出しが軽くなります。


② 股関節を前後に軽く振る（2分）
大人が走るときに最も動きが小さくなりやすいのが股関節。
ここが固いと、脚が前に出るタイミングが遅れ、転倒につながります。
脚を前後に20回ずつ、軽く振るだけでOK。
大きく振る必要はありません。
「脚が後ろに押せている感覚」が戻ると、走るときの一歩目が安定します。


③ 胸まわりを左右にひねる（1分）
胸郭（胸まわり）が固いと、腕の振りが小さくなり、走るときのバランスが崩れやすくなります。
左右にゆっくり20回ひねるだけ。
肩ではなく“胸からひねる”意識を持つと、上半身の動きが軽くなります。


④ 最後に「歩幅を少し広げて歩く」（1分）
ウォームアップの仕上げとして、
普段より少しだけ歩幅を広げて10〜15歩歩く。
これだけで、股関節が自然に動きやすくなり、走るときの脚の運びがスムーズになります。
大きく歩く必要はありません。
ほんの少し広げるだけで十分です。


1日5分のウォームアップでも、走るための最低限の準備は整います。
忙しい方でも続けやすく、当日の動きやすさや安心感につながる習慣です。
「本番まで何をしておけばいいかわからない」という方は、まずこの5分だけ取り入れてみてください。
安全に準備を進めたい方や、久しぶりに走ることに不安がある方は、ぜひ一度当店へいらしてみてください。

ご来店を心よりお待ちしております。