トレーニングで腰が痛くなる理由｜大阪・本町 AMONG THE OH

スクワットやデッドリフトをすると腰が重くなる。
フォームを意識しているつもりでも、気づけば腰が反ってしまう。
プランクや腹筋をしているのに、なぜか腰だけが張ってくる。

こうした「トレーニング中の腰の違和感」は、
本来鍛えたい場所ではなく、腰が代わりに動いてしまっているサインです。

これから、
なぜトレーニングで腰が痛くなるのか、その仕組みを解説していきますね。


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■なぜトレーニングで腰が痛くなるのか

トレーニング中に腰痛が出る原因の多くは、
フォームが整っていないことです。

• 股関節がうまく使えない
• 体幹が安定せず、腰で支えてしまう
• 胸郭が潰れて呼吸が浅い
• 太もも前ばかり使う
• ハムストリングスが働かない

例えば、このような状態でスクワットやデッドリフトを行うと、
本来は股関節が担う動きを腰が引き受けてしまい、負担が集中します。


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■ジムでできる簡単セルフチェック

トレーニング前に、以下のチェックをしてフォームを確認してみてください。

① スクワットのしゃがみ始めで腰が反るか
しゃがむ瞬間に腰が反るなら、股関節が引けていません。

② デッドリフトでバーを持った時に背中が丸くなるか
背中が丸まるなら、胸郭が潰れて体幹が安定していません。

③ プランクで腰が落ちるか
腰が落ちるなら、お腹が抜けて腰が支えています。

④ ヒップヒンジができるか
股関節から曲がれず、腰から曲がるなら代償が強いです。


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■トレーニングでの腰痛を改善するには

改善のポイントは、
股関節・体幹・胸郭がそれぞれ本来の役割を果たせるようにすること。

そのためには、
• 股関節の可動性を取り戻す
• 体幹を“固める”のではなく安定させる
• 胸郭の位置を整えて呼吸を使えるようにする
• 太もも前の過緊張を減らす
• ハムストリングスを使えるようにする
という“フォームの土台づくり”が必要です。

フォームが整うと、
トレーニング中の腰の違和感は大幅に減少し、
さらに、効かせたいところへしっかり効かせられるトレーニングフォームへ生まれ変わります。


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AMONG THE OHでは、
スクワット・デッドリフト・プランクなどの動作を丁寧に評価し、
腰に負担がかかりにくいフォームづくりをサポートしています。

トレーニングで腰が痛くなるのは、
身体の使い方が少しずつズレているだけで、必ず改善できます。

本町で、トレーニングフォームを見直したい方はぜひ一度いらしてみてください。