ハムストリングスの弱さと腰痛｜大阪・本町 AMONG THE OH

「前屈すると太もも裏が突っ張る」
「スクワットで膝が前に出る」
「立つと腰が反りやすい」
「歩くと骨盤が左右に揺れる」

こうした動作のクセがある方のお身体は、
ハムストリングス（太もも裏）がうまく働いていない 傾向があります。

なぜ太もも裏が使えないと腰痛につながるのか、解説していきますね。


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■ハムストリングスは「骨盤を支える筋肉」

ハムストリングスは本来、
• 骨盤を安定させる
• 股関節を後ろに引く（ヒップヒンジ）
• 立つ・歩くの土台をつくる
という、腰の負担を減らすために欠かせない役割を持っています。

しかし太もも裏が弱くなると、
骨盤の安定を腰が代わりに引き受ける ことになります。
その結果、腰が過剰に動くことになり、腰痛を引き起こしやすくなります。


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■太もも裏が使えないと起こる“代償運動”

ハムストリングスが弱いと、他の部位で補おうとします。
• 前屈で太もも裏が伸びず、腰が丸くなる
• スクワットで股関節が引けず、膝が前に出る
• 立つと骨盤が前に倒れ、腰が反る
• 歩行で骨盤が安定せず、腰が重くなる

いずれも、
太もも裏が働かない分、腰が代わりに頑張っている状態 です。


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■ハムストリングスが弱い人の特徴

• 前屈すると腰が丸くなる
• スクワットで膝が前に出る
• 歩くと骨盤が左右に揺れる
• 立つと腰が反る
• ヒップヒンジができない
• 太もも裏のストレッチが苦手

これらのサインが出ている方は、
ハムストリングスの強さが足りていない可能性があります。


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■太もも裏が使えるようになると腰痛は大きく改善する

ハムストリングスが働くようになると、
• 骨盤が安定する
• 腰が反りすぎなくなる
• ヒップヒンジが使える
• 歩行が安定する
• 腰の過緊張が減る
という良い循環が生まれます。

腰痛改善において、
ハムストリングスの機能改善は欠かせないポイントなのです。


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AMONG THE OHでは、
太もも裏・骨盤・股関節・体幹の連動を丁寧に評価し、
「腰が頑張りすぎない身体」をつくるためのサポートを行っています。

トレーニングやストレッチをしても腰が軽くならない方は、
太もも裏がうまく働いていない可能性があります。

本町で、腰に頼らず動ける身体を手に入れたい方は、
ぜひ一度ご相談ください。