肩甲骨が動かないと肩こりは絶対に治らない理由｜大阪・本町 AMONG THE OH

肩こりは「肩の筋肉が疲れているから起こる」と思っている方、
もう少し視点を広げて、肩こりに対しての解像度を高めてみましょう。

肩こりの大きな根本原因の一つに 肩甲骨の動きが関わっています。

「肩を揉んでもすぐ戻る」
「肩甲骨の内側がずっと痛い」
そんな方は、肩甲骨が正しく動いていない可能性が非常に高いです。

肩甲骨は、肩こり改善の“中心”とも言える存在。

今回は、BOC-ATC（全米アスレティックトレーナーズ協会）の評価視点も踏まえながら、
肩甲骨が動かないと肩こりが治らない理由をわかりやすく解説します。

 

■肩甲骨は“浮き骨”であり、自由に動く構造

肩甲骨は背中の上に浮いているように存在する“浮き骨”。
本来は前後・上下・回旋と大きく動くことで、肩や腕の動きを支えています。

しかし、現代人の生活では
・猫背
・巻き肩
・長時間のデスクワーク
・スマホ姿勢
が続き、肩甲骨は外側へ広がり、上に引き上げられたまま固まります。

BOC-ATCの評価では、
“肩甲骨外転位（Scapular Protraction）”と“上方偏位（Elevation）”が肩こりの主要因として扱われます。
肩甲骨が固まると、肩周りの筋肉は常に緊張し続けます。

 

■肩甲骨が動かないと僧帽筋がずっと働き続ける

肩こりの代表的な痛みポイントである
・僧帽筋上部（首肩のてっぺん）
・肩甲挙筋（首の付け根）
は、肩甲骨の位置を支える役割があります。

肩甲骨が正しい位置にあれば、これらの筋肉は必要なときだけ働きます。
しかし肩甲骨が外に広がり、上に引き上がったまま固まると、
僧帽筋上部は 24時間ずっと肩甲骨を支え続ける状態になります。

その結果、
・血流が悪くなる
・筋肉がパンパンに張る
・肩こりが慢性化する
という悪循環が起こります。

つまり、肩甲骨が動かない限り、僧帽筋の負担は減らず、
肩こりは改善に向かいません。

 

■肩甲骨が動かないと背中の筋肉が使えない

肩甲骨が固まると、背中の筋肉である
・菱形筋
・僧帽筋中部・下部
・前鋸筋
が働きにくくなります。

これらは肩甲骨を正しい位置に保つ“支え役”ですが、
肩甲骨が前に広がったままだと、背中の筋肉は使われず弱くなっていきます。

BOC-ATCでは、
“肩甲胸郭リズム（Scapulothoracic Rhythm）の乱れ”が肩こりの根本原因の一つとして扱われます。
背中の筋肉が弱いままでは、肩甲骨は正しい位置に戻れません。
結果として、肩こりは繰り返します。

 

■肩甲骨が動かないと呼吸が浅くなる

肩甲骨の位置は胸郭（肋骨まわり）とも密接に関係しています。
肩甲骨が固まると胸郭も硬くなり、
横隔膜が働きにくくなって呼吸が浅くなります。

呼吸が浅いと肩を使って呼吸する「肩呼吸」になり、
肩が上がり、首肩の緊張が続きます。
相関関係的に胸郭の硬さは肩甲骨の動きをさらに悪化させ、
肩こりを慢性化させる“隠れ原因”です。

 

■肩甲骨が動くようになれば肩こりは必ず軽くなる

肩甲骨が正しく動くようになると
・僧帽筋の負担が減る
・背中の筋肉が働く
・呼吸が深くなる
・姿勢が整う
という変化が起こり、肩こりは自然と軽くなっていきます。

AMONG THE OHでは
評価 → 修正 → 強化
の流れで、肩甲骨の位置・可動域・筋バランスを整えながら、
肩こりを根本から改善するプランをご提案しています。

「肩甲骨の内側が痛い」
「肩を揉んでもすぐ戻る」
そんな方は、肩甲骨の動きが鍵です。
本町で肩こりを本気で改善したい方は、ぜひ一度ご相談ください。